「你的家庭中，親子關係健康嗎？」也許每個做父母的，都該時常問問自己。

好比說，孩子會不會主動找你分享心事，說說他們的心裡話？和你分享他們在學校發生的大小事、遇到的瓶頸、喜歡班上哪個男生或女生，即使遇上了難以解決的麻煩，他們也不會害怕告訴你。他們喜歡和你相處的頻繁程度以及主動向你坦誠的程度，大概就是你和孩子關係健康的程度了。

每個家庭組成的方式背景雖然不同、家長管教方式各不相同，但每個人都難免會碰上「親子溝通」問題。

身為父母，誰不希望小孩和自己一樣或甚至比自己更優秀？哪對父母不希望孩子贏在人生的起跑點上？但隨著世代觀念變遷，父母的「助力」也可能成為孩子成長的壓力。因此，學習當個「會溝通」的爸媽，可以免除親子溝通中許多不必要的紛爭與煩惱。

(要注意不要把情緒勒索當成溝通工具 圖：123RF)

隨時隨地吸收新知識

孩子成長過程中，父母要與他們同步學習，例如孩子在學電腦，就得稍微瞭解電腦相關的基本知識；孩子在迷抖音，家長也可以下載下來研究。簡單來說，父母學著當孩子的朋友，讓孩子感覺到爸媽是「同個世界的人」，才不會因為世代差異而產生疏離感。

計畫性地陪伴孩子

儘管父母工作繁忙，但有個方法可以增加與孩子相處的時間。那就是，把陪同家人列為優先事項，把「Family Time」當作跟「公事」一樣重要的行程，趁早將親子出遊日列入行事曆，早早請好特休吧！有計畫地陪伴家人，與孩子互動交流，共享親子時光。

多跟孩子聊天交流

跟孩子交流，最簡單的方式就是聊天，每天記得要騰出時間和孩子相處，觀察孩子對哪些事物感興趣，了解他今天做了哪些活動、發生了什麼趣事、是否遇到苦惱的問題，不妨試著用孩子的語言跟他交流，久而久之自會激發孩子和父母交談的興趣。

了解孩子的興趣喜好

不少上班忙碌的爸媽，雖然每天跟孩子相處，但回到家之後各忙各的，卻不了解自己的孩子。你知道孩子的喜歡什麼顏色嗎？有沒有和孩子一起看電影，參加親子活動等。唯有先參與孩子的生活，孩子才願意將自己的心門打開，才能增進親子之間的感情。

把自己的生活告訴孩子

親子關係會出問題，往往來自於孩子不了解父母的苦心，父母又不了解孩子的心情。彼此都是最親愛的家人，卻宛若最熟悉的陌生人。其實，不妨敞開心胸，把自己在生活和工作上的趣事或煩惱，試著與你的孩子分享，才能更加暸解對方，增近親子之間的情誼。 

如今是一個親子關係「矛盾」的時代，家中的親子溝通都必須不斷的調整，才能適應瞬息萬變的環境。社會的價值觀快速變化，除了父母被高度檢視與要求，孩子也容易因為父母的期待而遭受「情緒勒索」。

身為父母得適時地掌握「溝通技巧」，學習傾聽與溝通，才能讓親子關係朝良好的方向發展。

生活中充斥著許多負面情緒，無法面對自己，人們通常不喜歡它們出現，一旦發覺負面情緒開始「搞怪」，甚至無法面對自己，便會使出全身意志抵制，避之唯恐不及。其實，負面情緒不一定不好，勇於面對自己，不需要一心逃避或隱忍，學會與它們和平共處，將之轉換為正面的能量。

只要善用以下5個方法，便能有效掌握自己的情緒：

一、面對自己的憤怒轉化成正面力量，

當人們累積各種壓力無處宣洩時，容易導致情緒爆炸，而生氣是最常見的情緒表現。生氣是一種高能量的情緒，它能為人們提供巨大的力量，若將這股力量用在正面的地方，就會變成一股動力，有助於人們採取行動、突破難關。當憤怒情緒找上門時，別急著壓抑它，面對自己的心情，讓它轉化為力量，激勵自己勇於突破現況。

二、面對自己，從不同角度思考減少忌妒心

(避免忌妒的情緒干擾自己-面對自己／圖：123RF)

忌妒與羨慕，往往只有一線之隔，忌妒是在羨慕別人之餘，還帶有比較與不滿的情緒。忌妒的人常會說：「憑什麼他薪水比我高？」「憑什麼是他升遷？」明知自己不如他，但又不允許自己不如他。

要轉化忌妒的情緒，可試著從不同角度去看待事情。例如同事表面上的風光升遷，其實是無數辛勞的累積，別人付出比自己更多的時間與心力，才有今天的成就。學著觀察競爭對手的優點，同時也檢視自己的不足，這樣的思考能減少忌妒心，甚至將它轉換成自我激勵的力量，因為不想輸，所以要更加努力超越對手。

三、面對自己，分析焦慮的原因

焦慮大多來自於面對未知的恐懼與無力感，遇到這種狀況是，可從大量閱讀、蒐集資訊開始，腦袋有了足夠的資訊後，便能減緩焦慮的產生。另外，接受已產生的焦慮，靜坐深呼吸，問問自己到底在焦慮什麼，將理由一一列出，把焦慮的內容更「具體化」，並請旁人協助，分析焦慮的原因。在面對、接受、解決或放下的處理過程中，會發現很多時候，焦慮都源自於自己的「想像」而來。

四、兩種方法，後悔別再來

(用行動避免後悔的情況發生-面對自己／圖：123RF)

當人們感到後悔時，常有會「早知如此，當初我…」的想法出現，無法面對自己所下的決定，可是這個「早知」，當下就是沒有這麼做！為了避免後悔找上你，建議在決策時列一張清單，清單上分析做與不做的優缺點有哪些，開啟與自己的對話，去思考：「這件事情做了會怎樣？不做又會如何？可以承擔哪些風險？自己最不能忍受的是什麼？」這樣的對話清單，有助於更深層的探討自我，找到內心最渴望的聲音。

另外，情緒專家周震宇提到，若要解決後悔，可以用PDCA（Plan-Do-Check-Act）的循環檢查方法來調整後悔的心情。在Check的這個步驟很重要，找出自己錯在哪、癥結點在哪，事情就能有所改變。

■Plan（計畫）：建立一個明確的目標，並制定相關的計劃和確定必要的程序。

■Do（執行）：執行上一步所指定的計劃和程序，收集必要的訊息來為下一步進行修正和改善提供依據。

■Check（檢查）：研究上一步蒐集到的信息，和預期設計進行比較，並提出修改方案。

■Act（行動）：尋找方法來縮減計劃目標和執行的過程中的結果的差距，並且使下一次計劃變得更加完美。

五、面對自己，挫折讓人更上一層樓

(面對自己-挫折只是過程，過後我們將成長／圖：123RF)

當工作不順利時，人們常會感到挫折，此時可重新檢視自己的計劃，看是哪個環節出了問題，並從中找到原因。例如當自己感到無法勝任A任務時，可以透過大量閱讀或請教前輩，來精進自己的能力及技巧，將挫折感轉化成奮發向上的動力，讓自己更上一層樓。

負面情緒來的時候雖讓人難受，但「水能載舟亦能覆舟」，端看你如何去思考、找到適合自己的方式與它們共處，不需排斥也不要被它們掌控，這些情緒也能成為促進成長的催化劑。

參考來源：

讓負面情緒轉為正面能量

處理3種負面情緒，化為職涯正面能量

社交，是許多人的罩門。你是否會一上台，就緊張到說不出話來？人一多就無法自在？不敢主動交朋友？參加宴會場合，害怕成為人群焦點？其實這類的「社交恐懼症」，在人際關係中很多時候跟「心態」有關，久而久之就成了限制型信念，對人際關係有著極大的影響。

很多人都認為自己天生患有「社交恐懼症」，但其實只是採用信念來思考人我關係，最常見的兩種心限制型信念分別是：

限制型信念 人際關係問題一：大家都在注意我

在人際關係中，面對社交或公開場合，會感到強烈恐懼或焦慮的人，很多人皆是深受到內在信念所限制，以致於在社交場合過度焦慮，無法放鬆表現自己，不時會害怕自己的行為表現會出糗或難堪，總認為別人時常會注意自己的表現。尤其當自己意識到表現未如預期時，便推測所有人也一定察覺到了自己的缺點。

限制型信念 人際關係問題二：我這次一定會出醜，他們會覺得我沒用、無能

人們對於自己的表現常有不合理的負面想法，常以為自己可以未卜先知，預計最糟糕的情況將會出現，或者以為自己能知道別人在想什麼，然後心裡認為別人一定會對自己作負面評價。一旦負面的預期成真了，又會使自己在社交場合更加退縮、恐懼，以致於自信心破產。

(認識自己的恐懼 圖：123RF)

該如何突破限制性信念？

在人際關係問題中，限制性信念是可怕的阻礙，會無法與人建立關係。苓業國際教育學院創辦人黃鵬峻表示，「很多人想成功，只靠意志力，那就會很辛苦，你必須要有個環境，彼此互相鼓勵，因為環境永遠大於個人意志。」

人際關係所觸動的信念，宛如一座座冰山，唯有透過自我探索，才有機會照見不易察覺的心理底層，知名作家拜倫．凱蒂蒂（Byron Katie）曾著有《一念之轉》（Loving What Is: Four Questions That Can Change Your Life）來幫助讀者進行轉念，消除負面的心態。

(用問答的方式替自己解答 圖：123RF)

問自己這四句話，讓心靈自動回答

僅有四句問話，拜倫．凱蒂教我們以全新的眼光看待所有煩惱的問題：

第一個問題：這是真的嗎？

第二個問題：我真的知道這是真的嗎？

第三個問題：當我一直持有這個想法，我會得到什麼？

第四個問題：如果我沒有這個想法時，我會是怎樣的人？

保持覺察　不輕信腦袋中的聲音

(限制性信念可透過不斷的覺察跳脫 圖：123RF)

在人際關係中，常見的限制性信念，就是「大家都在注意我」、「我這次一定會出醜」、「他們會覺得我沒用無能」、「大家都不喜歡我」等等，其實這些限制性信念，都是經不起檢視的，只要人一旦相信了它，就會深陷其中；相反，若能勇敢向它頂嘴、挑戰它，它就對人越沒有影響力。透過自我覺察，幫助自我脫離限制性信念的魔掌，讓內在不再被恐懼所羈絆，輕鬆擁有美好的人際關係。

參考來源

你有社交恐懼症嗎？ 

「轉念作業」４步驟，找回專屬的快樂 

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