年後轉職潮來襲我該轉換跑道嗎?3個問題檢視該不該離職

年後轉職潮來襲,我該轉換跑道嗎?3個問題檢視該不該離職 / 图:Pexels

年後轉職潮來襲我該轉換跑道嗎?3個問題檢視該不該離職 / 图:Pexels

年末將至許多人都想轉換跑道換換工作。然而,想在年後轉職卻提不起勇氣的人也不是少數工作就像在和情人交往只要有了「想離開」的念頭,就该好好思考这间公司到底适不适合我?

不确定是否要转换跑道;害怕轉職後沒有想像中好又或是想離職卻找不到理由說服自己下定決心等等種種的問題糾結在腦袋令人一個頭兩個大如果你也遇到了以上的煩惱你可以問問自己以下三個問題確認自己的心是否還在現在的公司以及是否已經做好轉職的準備

是否该转换跑道,令人一個頭兩個大。 / 图:Pexels

是否该转换跑道,令人一個頭兩個大。 / 图:Pexels

想离职?问问自己3个问题


问题一:公司有满足你的需求吗?

梦想固然重要,但實際面還是要納入考量轉換跑道前問問自己對於福利薪水通勤距離和工作環境是否滿意?公司願景和老闆理念是否與自己相符?若滿意的程度沒有超過六成就該好好考慮轉職了

問題二:是否能在工作中获得成就感?

若这份工作无法带给你成就感,就代表你的能力遠遠超越現在的職位也就是說只要你願意多去嘗試轉換跑道絕對可以找到比現在更好的工作。此外,一個無法讓你獲得成就感的工作容易把你塑造成社會中的行屍走肉若持續的將時間耗在那到未來發現自己一事無成時只會留下滿滿的空虛

問題三:你开心吗?

这个问题看似简单,卻也最難達到很多人會覺得「哪有工作是開心的啊?」但轉職前有件事必須好好思考工作佔了人生中的三分之一如果做得不開心豈不是白活了嗎?所以認真想想自己做得開不開心也是件重要的事

想离职?问问自己3个问题 / 图:Pexels

想离职?问问自己3个问题 / 图:Pexels

如果以上的問題都是否定的話不用因為現況無法符合自己期待而難過反之你可以放手追逐你的夢想轉換跑道朝更偉大的目標前進而問完以上問題卻還是猶豫不決的不用著急你只是還沒準備好轉職給自己一點時間好好整理現況再轉換跑道也不遲

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员工表现差强人意?企业教练帮你拴紧企业中的小螺丝

(主管表现差强人意?企业教练帮你拴紧企业中的小螺丝 / 图:像素)

企業教練是什麼?企業教練的任務又有哪些?隨著新時代的到來企業教練成了企業經營的趨勢之一若有優良的企業教練協助對於企業經營和企業轉型將是無往不利

年末將至公司盈虧隨之見真章許多企業在這社會戰場上面臨大大小小的困境其中企業經營中的人資問題更是複雜又沒有固定公式由於每個人都是不同個體管理也就成了相當困難的一項課題

公司若要成長首要的課題就是讓職員成長。这时,主管就扮演了非常重要的角色而主管們要如何帶領底下的數位部屬成長呢?除了企業訓練隨著新時代的到來企業教練也成為了企業經營的趨勢之一

企业转型就靠企业教练!

根据商周报导在企業轉型的過程中比起老師的教學(teaching)公司更需要專業教練的指引(coach)

企业教练不像传统的企业经营模式,著重在員工KPI與工作實際成效企業教練的管理模式是以人為本提升管理者能力進而帶動下屬成長「人」的能力提升了公司自然而然的也會更加進步

根据调查指出,企业教练能有效为公司带来30%以上的业绩成长,以及88%的绩效提升。更有77%使用企业教练体制的公司,認為採取這類系統的企業經營模式能大大降低員工流失率並改善現況

企业转型就靠企业教练 / 图:Pexels

企业转型就靠企业教练 / 图:Pexels

企业教练:主管成长的助力

企业教练主要的任务,就是提供企業在決策、管理、執行等層面上的專業建議而企業在各方面能力提升後隨之而來的就是利潤成長。因此,若選擇對的企業教練將可為公司帶來無限生機

此外,企業教練的工作內容也包含了幫助那些才華過人表現卻不盡人意的主管在工作表現上有所提升甚至有些優秀的企業教練還有辦法激發主管的潛能可說是企業主的福音

然而,哈佛商業評論的研究报告显示,許多企業教練都有處理過客戶私事的經驗雖說這樣也許與企業教練本質上的任務有所衝突但無可否認的是多數主管無法將生活與工作完整切割也時常為工作賣命奔波。这时,若有優良的企業教練幫助主管解決生活上的問題也能間接改善並提升其在工作上的表現

企业教练:主管成长的助力 / 图:Pexels

企业教练:主管成长的助力 / 图:Pexels

企業如同一架飛機任何的螺絲和零件都會影響飛行若希望起飛順利必然要將公司裡的每個小螺絲拴緊這時如果有完善的工具能幫助企業主鎖緊這些螺絲那將會無往不利而企業教練就是這樣的角色

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大家是不是都讨厌我? 3个方法让你增加自信

大家是不是都讨厌我? 3个方法让你增加自信 / 图:Pexels

大家是不是都讨厌我? 3个方法让你增加自信 / 图:Pexels

增加自信看似簡單卻不容易只要是人都會有沒自信心的時候。这时,你只需要做幾件事就能增加自信,让你重拾自信心!

你是否常常觉得自己有很多缺点?外表不好看、個性不討喜也沒什麼才能?感情上總認為喜歡的人不喜歡自己事業上老覺得同事、长官对你有偏见?

在这庸庸碌碌的现代,每個人都為了生活甚至是生存捨棄了許多事捨棄了夢想理想;渐渐地,捨棄了創造快樂的本能負面想法充斥在每日的生活中批評惡言使得自己越來越沒自信心

沒有人是生而完美的 / 图:Pexels

沒有人是生而完美的 / 图:Pexels

亞洲國家的傳統教育要我們精益求精好還要再更好這樣的環境塑造了我們總是對自己不滿意的人格總是追求完美且總愛時不時對自己挑三揀四認為自己一無是處

沒有人是生而完美的

沒自信不可怕可怕的是你想要變得更好卻老是在否定自己!不斷地批評自己並不會讓你增加自信變得更好只會讓你壓力更大更沒自信

想要增加自信你可以試試以下三種方式

方法一、增进自己的优点

想要增加自信你必須先肯定自己並不是要滿意自己做的每件事而是先從小事開始認同

問問別人「我有什麼優點?」若有人說你是個很熱心的人你就可以發展這項優點去幫助更多人又或者有人稱讚你很會做菜你也能精進廚藝培養這項專長

專注在精進某件事上面就能慢慢建立起自信

方法二、每天鼓励自己

除了培养专长外,你也可以試試每天給自己鼓勵的話

像是對鏡子裡的自己說「你做得很好」「你很努力」或是「你是最棒的」等這類正向的語句根據吸引力法則只要不斷地鼓勵自己你將成為你想要的樣子

方法三、记录下自己的好

将自己表现得不错的事记录下来,並要求自己每天至少要寫三項優良事蹟

這樣做的目的是讓你意識到自己的優點當你又對自己沒自信時把日記拿出來看看。其实,你比你想像中还要优秀!

 

增加自信能使生活更加快乐 / 图:Pexels

增加自信能使生活更加快乐 / 图:Pexels

 

增加自信不仅能使生活更加快乐,也可以提升工作的效率若你是個對自己沒自信的人不妨試看看以上三種增加自信的方法讓自己成為更好的人

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如何让自己快乐?经科学证实 5个快乐的方法

如何让自己快乐?经科学证实 5个快乐的方法 / 图:Pexels

如何让自己快乐?经科学证实 5个快乐的方法 / 图:Pexels

如何讓自己快樂?」是所有人畢生的功課也是許多人不停在追求的事情。然而,並不是所有人都知道快樂的方法擁有負面思想也是無可避免的

究竟快樂的方法有哪些?其實沒有一定的答案所有的人都是不同個體有著不同的性格與特質快乐的方法也就不一樣以下分享6種可能適合你的方法告訴你如何讓自己快樂

方法一 多微笑

每天出門前對著鏡子裡的自己笑一下

研究指出當人微笑時大腦會釋放多巴胺這會使人感到快樂在意識到自己的情緒低落時提醒自己「笑一下」而這個微笑並不是單純的「假笑」是需要嘗試「真實的笑」將嘴角向上使眼睛自然地瞇在一起甚至可以想想有趣的事讓自己放聲大笑

微笑的功效不僅如此除了使自己更快樂時常微笑也能讓自我感覺良好注意力和思路都會有所提升在工作表現上將更加出色可說是一舉兩得

(出門前對著鏡子裡的自己笑一下 / 图:像素)

出門前對著鏡子裡的自己笑一下 / 图:Pexels


方法二 多運動

運動不只是為了要身體健康同時也是舒緩壓力增加喜悅的一個方法

一天給自己 7 分钟,選一項適合自己的運動像是飯後散步或是早晨的慢跑,都是不错的选择。

在《幸福優勢》( The Happiness Advantage )一書裡提到了一項研究有三組憂鬱症患者透過藥物治療運動或兩者結合的方式治癒了憂鬱症而這個研究令人驚訝的是僅僅服用藥物治療的組別在後期復發的機率有 38 %;藥物運動結合治療的有 31 %;單靠運動治癒的只有 9 %。由此可知運動的重要性是不容小覷的


方法三 睡眠充足

在現今社會因為工作與生活習慣許多人都沒有良好的睡眠品質和充足的睡眠進而使自己變得不快樂

要怎麼提升睡眠品質呢?可以嘗試以下的方法在睡前一個小時做些讓身體心情放鬆的事例如看書寫作和貓玩甚至可以提早關燈躺在床上想想今天發生的趣事和值得感恩的事再慢慢睡著

順帶一提睡前盡量不要處在有許多藍光的環境下像是滑手機使用電腦過多的藍光會抑制大腦的褪黑激素使你的睡眠品質不增反減

此外,在 NurtureShock 這本書中提到了一項實驗結果研究人員讓大學生背單字列表睡眠不足的大學生所記住的詞彙 81 %帶有否定含義只有 31 % 帶有正面或中性含義這項實驗也證明了睡眠不足與情緒間直接的關聯

(充足的睡眠使人快樂 / 图:像素)

充足的睡眠使人快樂 / 图:Pexels


方法四 找目標

追求目標使人生更有意義也更有生活的動力

這個目標可以是夢想開一家店成家立業等等又或是某種興趣技能如攝影繪畫找找會讓自己快樂的事或是可能讓自己快樂的事看看有哪些事還沒做過就去嘗試它

此外,也能定期從事自己喜歡的活動像是規劃旅遊在等待出遊時會因為期待而增加幸福感這也是讓自己快樂的方法之一


方法五 面對自己的不快樂

就算是一個樂觀的人也會有不開心的時候誠實面對自己的負面情緒才有可能讓自己快樂

面對不快樂並非是要讓自己陷入情緒當中而是要理解自己當下的情緒。要记住,沒有人能一直幸福快樂的現在所面對的悲傷氣憤大部分會在十年二十年後沈睡在你的記憶當中不如就誠實面對自己的不開心並告訴自己「這沒什麼的」。(延伸阅读:厌世不是罪 拥抱自己的负能量吧!

(誠實面對負面情緒,才能讓自己快樂。 / 图:像素)

誠實面對負面情緒才能讓自己快樂。 / 图:Pexels

壓力與負面情緒時常說來就來甚至是毫無根據不需要刻意地去避免試試看以上的幾個讓自己快樂的方法在難過之後打起精神來吧!


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厌世不是罪 自己释放负能量吧!

厭世不是罪 擁抱自己的負能量吧!/圖片來自pexels

厌世不是罪 释放负能量吧! /图片来自pexels

厌世When the number of courses | Total 10

看什么都不顺眼、感到每件事都好麻煩覺得活著好累!很多人覺得厌世只會帶來負面影響,但其实,擁抱負能量的人心理狀態往往是更加強大!

你是否總是看什麼都不順眼感到每件事都好麻煩覺得活著好累?也許很多人都覺得厭世只會帶來負面影響。然而,研究指出過度的正能量反而會使得壓力變得越來越沈重擁抱負能量的人心理狀態往往是更加強大

釋放負能量先適度展現厭世讓你釐清現實

释放负能量首先適度地展現負面能量不但是宣洩壓力的一個好方式也能在關鍵時刻避免危機發生

知名精神科醫師林耕新在2015年發表的文章中指出過度的正面思考會讓人忽略真實存在的危險與困境在意識到那些危機後便會變得無法適應現實進而造成心靈更加憂鬱

就像是在駕駛車輛過度樂觀的人也許會認為「只要我是安全駕駛我將能平安到達目的地。」;厭世的人或許會這麼想「就算我駕駛得再怎麼安全還是有可能被別人撞」而現實則是意外總是來得出其不意當其他車輛意外衝撞過來時厌世的人反而能比樂觀者更快注意到危險的存在並盡可能地避開

過度樂觀使情緒更低落

美國的兩位心理學家Julie Norem和Nancy Cantor在1986年發表了一篇廣為人知的論文其中提出了兩個名詞Strategic optimism與Defensive pessimism也就是「策略型的樂觀」及「防衛型的悲觀」

擁有「策略型樂觀」特質的人善於想像美好的結果並希望能盡力去完成它而「防衛型悲觀」特質的人則是用消極的心態去預測可能會發生的錯誤且在作業時盡可能避免錯誤雖然這兩種類型的人在處事上都能有相當的成就但相較之下「策略型的樂觀」的人又比「防衛型悲觀」有機會產生較大的壓力這是由於期望落空的緣故

此外,Julie Norem也在她的書(The Positive Power Of Negative Thinking)中表示厭世的負能量往往能變向轉為正能量在工作上展現出更好的成效

負能量往往能轉為正能量/圖片來自pexels

負能量往往能轉為正能量/圖片來自pexels


厌世不是罪 过度乐观更危险

除了以上所說的觀點許多研究也指出 —「必須保持樂觀」的心理狀態容易造成更大的壓力

像是2016年的情緒期刊(Emotion)所刊登的「強迫保持正向思考是否比較快樂」研究俄亥俄州立大學醫學中心的心理學家Sophie Lazarus的臨床實驗以及澳洲墨爾本大學的心理學家Brock Bastian做的「正面房」與「負面房」實驗結果都不約而同地顯示出「過度正向的人比負面的人壓力更大」

此外,被譽為「圖文界太宰治」的 插畫家「消極男子」也表示「正能量不夠看懂得宣洩情緒擁抱負能量的人最強大!」所以別再說厭世不好啦!接受自己的負能量勇敢去面對現況才是最重要的

擁抱負能量的人最強大/圖片來自pexels

擁抱負能量的人最強大/圖片來自pexels

勇於接受自己的情緒

厭世並不可恥樂觀也很重要極端情緒則是不健康的

若是出現極端的情緒不論是過度樂觀或是極度悲觀都不要害怕尋求協助工作壓力重如巨石? 三步驟粉碎壓力!也有提到一些協助管道,像是张老师专线1980、生命线1995或是卫生署安心专线0800-788-995,或是心靈探索調節情緒等課程都能幫助到自己

雖說以上呼籲大家別把厭世當罪行看待也不要過度樂觀但並非要反對正向思考任何情緒的出現都是正常現象擁抱自己的情緒並尋求管道疏解自己的壓力才是正確選擇


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看穿對方的13種肢體動作語言總整理弄好人際業績成交必讀!

13種肢體語言總整理,弄好人際、業績成交必讀

13種肢體動作語言總整理弄好人際業績成交必讀

也許你聽說過在人與人溝通中,93%的情绪会显露在表情和肢体动作肢体语言之中。但若想針對細微的肢體動作與肢體語言來做出臨場判斷會需要大量的練習和實戰經驗只有在把肢體語言資訊內化為自己的感受時才能真正發揮如「冷讀術」一般的讀心奇效本篇文章為讀者們準備了各門各派所歸納出的肢體語言並將其分為「正向肢體動作跟肢體語言」以及「負面肢體動作跟肢體語言」,來提供您練習的材料與知識庫不妨趕緊跟著以下整理的資料練習看看!

正向肢體動作跟肢體語言

正向肢體語言
1.結束正在進行的動作轉動身體面向你
代表他願意給予你時間並聽聽你想講的東西要好好把握這是給予機會準備好要開始了的肢體語言

2.上半身前傾
若對方上半身前傾或是以滑動椅子向你的方向微微靠近代表他對與你所說的話有興趣想好好聆聽

3.自然直視你的眼睛
對你保有興趣願意聽你說話可以把握機會說明事情

4.眼神向慣用側移動
有較高機率是在回憶事實而非建構謊言

5.對方笑的時候眼神亦呈現微笑的弧度
若從鼻頭上方觀察對方亦能看出對方在微笑通常表示對方較放鬆對於妳較無防備心透過眼睛周圍的肌肉可以判斷對方是否是

6.迅速搓手
若對方有搓手的動作時通常表示對方有事情想完成或是想開始下一個動作已在心中下一個決定想趕快展開

負面肢體動作與肢體語言

1.交叉抱胸雙腿交叉
當四肢有交叉的動作出現時通常表示較有防備心或是不認同感

2.中斷眼神交流
表示些微緊張或是要開始思考一些事情

3.眼神向非慣用側移動
有較高機率是在構想謊言準備說非事實的話

4.無意義動作頻繁(摸包包拿無水的空杯用手指打節奏)
代表可能已經失去耐心或是對於你目前的話題感到無趣

5.搓揉脖子咬唇摸耳朵
表示有些處於一個較緊張不自在的狀態

6.側身身體非正面對向你
展示不在意是失去興趣的動作之一

不要從單一的肢體語言進行判斷!

在我們利用肢體語言來觀察對方的狀態時記得不要只透過「單一」的肢體語言就決斷對方是有興趣或無興趣的!而是要用一段時間中對方的反應態度肢體語言綜合的來做判斷說穿的肢體語言只是給我們多一項判斷的依據千萬別因為單一肢體語言就下了結論可能一不小心就錯過了一筆生意或是一段良緣呢!

取得認同技巧模仿對方

另外在這邊可以偷偷提供大家一個小技巧在與他人溝通的時候可以試著模仿對方的肢體語言當對方拿起水瓶喝了一口水我們也可以接著拿起杯子喝一口咖啡當對方重新調整椅子我們也可以跟著調整一下自己的椅子在沒有被發現是刻意的情況下當兩人的達到一種同步時我們會下意識的認為對方與我在同頻率同陣線上認為對方特別的投緣說不上來的有些好感

這是一個非常實用的小技巧其實重點並非在於完全模仿對方的肢體語言而是和對方達到「同步狀態」甚至有些學派的說法還會讓你嘗試去與他的呼吸同步其實這都是為了追求狀態而非一定要像個鏡子一樣的把對方的動作完全模仿下來

將肢體語言作為你的第二判斷工具

當我們成功溝通將這樣的觀察力內化可以自然地察覺到當下的氛圍增加你對溝通的掌握度語言畢竟是經過大腦思考後才脫口而出的產物全然透過語言來判斷溝通情形會非常容易有誤差的存在加入肢體語言的判斷工具後可以有效降低誤差的幅度幫助你更順利的與你的對象溝通讓你不論是在人際交往上或是業務談判上都擁有更高的勝率!

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完成人生目标清单小菜一碟!一辈子受用的独家秘技

完成人生目标小菜一碟!一辈子受用的独家秘技/图片来自pexels

完成人生目标清单小菜一碟!一辈子受用的独家秘技/图片来自pexels

人生目标清单看似遥不可及,想完成却总是力不从心?完成目标的方法百百种,但究竟哪个是真正有效的呢?

买车、买房、环游世界、结婚、生子、晚年生活…,想做的事很多,但究竟现在的我能做什么?今天就来告诉你,如何靠着「三个问题」,让自己顺利达成人生目标! !

每个人都有几个人生目标,但要从何开始努力并且完成,才是最困难的一件事。要怎么知道现在的我能做什么呢?首先,你必须厘清「三个问题」。之后,「该如何开始?」便会迎刃而解。

三个问题 帮你完成规划人生目标清单

1.我想要什么?

列出人生目标清单,集中火力达成梦想。
这份人生目标清单项目不用太多,因为每个阶段都会有不同的梦想出现,且过多的目标反而不切实际,无法全力去达成。所以列出最多五个大目标,以及希望能在多久前完成。不论是生理需求、人际关系,又或是职涯规划、未来期许,都可以当作是一个目标。例如:我想要在十年内买房。

2.什么限制了我?

厘清现状,考量自己的身份,并思考家庭、工作、社经地位限制了我什么。
有梦最美,但也必须向现实低头。不过别担心,现在低头不代表未来抬不起头。搞清楚现在的处境并非是要自己放弃梦想,而是让自己朝对的目标,更快速地迈进。问问自己阻碍我达成人生目标的可能原因是什么?并将它们一一记下来。例如:我没有足够的存款。

3.我该如何打破限制?

找到现在可以做的事,并着手进行。
只要真心想做,什么事都做得到! (撇除违背道德伦理的事)。但万事起头难,要如何开始才是最大的考验。因此,「规划」是相当重要的一个环节。设立人生目标、厘清现实后,也知道遇到了什么困难,就可以着手开始规划,将大问题变小问题,小问题变没问题。例如:明天开始节省花费,一个月花费减少两千元。

备注:当你到了第三步时,该完成的任务也许还有点困难,这时就继续将这个问题拆解成更小、更容易达成的问题。也可以将任务订定更具体、更详细的完成时间及完成方法。例如:每个月少买两件衣服。

三个问题 帮你完成人生规划/图片来自pexels

三个问题 帮你完成人生规划/图片来自pexels

用对方法 人生目标清单中的买房也不成问题

在「规划」时,必须不停问自己以上三个问题:「我想要什么?」、「什么限制了我?」、「我该如何打破限制?」。此外,也能运用重复问同一套问题,让「规划」更完善。例如:从原本的「我想要在十年内买房,但是我没有足够的存款,所以我该节省花费。」延伸至「我想每个月减少花费2000元,但购物欲望让我花太多钱,所以我以后一个月少要买两件衣服。」问题到了最后,也就是「一个月少买两件衣服」,已经是个容易达成的目标了。从此着手开始完成人生目标,将显得容易许多。

既然规划的方法有了,那就打铁趁热,拿起手边的纸跟笔,马上描绘出属于自己的人生目标蓝图吧!至于如何描绘呢?我们可以运用心智图来分析这份人生目标清单。范例如下:

用对方法 买房不是问题/图

用对方法 买房不是问题/图

从大目标(十年内买房)出发,找出了收入及存款不足是最主要的阻碍。因此,在下一个分支就可以以这两点呈现,并注明收入及存款不足的主因。不停地探究下去,就能厘清目前的我所能做的事,也就是阅读管理书籍、上沟通课程以及一个月少买两件衣服。

实务为主 心法为辅

相信不少人都看过或听过《秘密》这本书 — 只要有人生目标,且想达成目标,你就会朝着目标前进。这道理其实很简单,当你想完成某件事时,自然地会着手进行规划。渐渐地,浅意识将会告诉自己必须完成它。日本有位34岁的女子咲,靠着15年的省吃俭用,买了三栋房子。她所运用的心法就是在记事本上立下人生的目标:自己将在29岁时买下第二栋房子;并在34岁时买下第三栋。如此一来,梦想自然而然会更接近现实,也会顺水推舟地完成。(延伸阅读:省吃俭用连买三栋房!日本27岁女孩立志购屋 节目6年后采访已经是包租婆

用对心法 完成人生目标 /图片来自pexels

用对心法 完成人生目标 /图片来自pexels

人生目标清单 从现在开始完成!

综合以上几点,可得出一个结论:完成人生目标的方法就是向自己立下誓约(人生大目标),接着不停地问自己「我想要什么?」、「什么限制了我?」、「我该如何打破限制?」,并马上着手进行规划。完成人生目标并不难,困难的是你愿不愿意为了目标花心力去规划,并且为了它做努力。最后,还是老话一句,只要有心,一定办得到!朝着自己的梦想勇敢向前吧!

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工作压力大想死?三步骤粉碎压力!

工作压力大到喘不过气?三大方法帮助你释放压力/图片来自pexels

工作压力大到喘不过气?三大方法帮助你释放压力/图片来自pexels

工作压力大到让你的生活乱了脚步?面临主管的打压、同事的竞争,努力扛下责任生活的你,背后却是缴不完的房贷、税金,无力、无助压得你喘不过气。

人体就像是一个气球,给了太多的空气,造成过大的压力,总有一天会因承受不住而爆炸。工作压力大是现代人的通病,若是放着不管,恐怕会影响身心健康及人际关系,甚至与最亲的家人距离愈来愈远。但究竟要如何适当的排解工作压力呢?让我们给自己十分钟,好好思考,压力对自己而言是什么吧!

工作压力大想死?必须先认识压力

压力源是从哪来的?

不停忍耐加上无法释放,导致压力越来越大。然而,当压力没有适当的解放,只会恶性循环,使压力无限扩大。职场上纷纷扰扰,出了社会的你一定都知道。同事间的猜忌、主管的不信任、堆积如山消化不完的工作…,想要改变却不知如何是好。明明自己很努力,却有人在背后扯后腿,但碍于维持同仁间的情谊,你总是担任包容体谅的角色。但你是否想过,在包容他人的同时,有多少的怨气、怒气、无奈吞进了你的肚子里?一点一滴的使你压力越来越大,进而工作压力大想死。

工作压力将如何影响你?

适当的压力使人成长,但若是压力调适不当,过多的压力只会让身心无法负荷、健康亮起红灯。压力是种慢性病,它的影响力远大于你的想像,不停地侵蚀着你的身心。不只是内心因压力而郁闷,导致情绪不稳定,身体也会出状况。内分泌失调、心律不整、肠胃疾病、免疫力下降,甚至是增加了心血管疾病的致死的风险。

中华民国心脏基金会曾针对国内三大都会区的一千多名上班族做职场调查,其中有将近八成的受访者每天工作超过七个小时,更有一大部分的人因工作压力而几乎天天失眠。别小看工作压力所带来的威力,正视它所带来的影响,才有办法有效地解决它。

消除工作压力前 必须先认识压力/图片来自pexels

消除工作压力前 必须先认识压力/图片来自pexels

因为工作压力大而走上绝路的案例已非鲜有耳闻,过劳而使健康出问题的新闻也屡见不鲜。该如何有效地化解压力呢?作家约翰‧米勒曾在他的书中提到,「你无法改变他人,能改变的只有自己。」当所有的不愉快接踵而来时,只能改变自我,调适心态、调整工作步伐才是解决压力的关键。

喘口气吧!释放工作压力三大招

安排时间是门艺术,放松也是行程的一环。

不只是事务执行的时间安排,放松时间的安排也是必要的。将自分内的事务一条一条列下,按照轻重缓急去排序,再一样样解决。时时注意自己是否有所延误,也切记勿拖延。一旦第一项拖延了,后面的任务也会随之赶不上预计完成时间,使工作压力越来越大。至于在下班后的时光,或是能喘口气的假日,安排一段放松、无忧的行程吧!不论是在家看电视、听音乐、发呆,又或是与家人出外郊游,都是不错的选择。

也许有人会认为,特地安排放松是在浪费时间。然而,根据美国加利福尼亚大学的研究,间歇性的压力使大脑细胞活化,虽能有效加强记忆;但持续的压力,会使大脑抑制新细胞的发展,进而导致效率降低,所以适时的放松是相当重要的。此外不妨也将短暂的放松放入工作清单中,在忙碌之余也要给自己一点时间活化脑细胞,工作效率才能有所提升!

转换工作模式、正向回覆自己是进步的开始。

多多尝试不同的工作模式,也可以问问其他人的建议,让自己的工作能力愈来愈进步。然而,不是每件事都能在顾好自己的前提下完美落幕。像是遇到主管、同事处处刁难你的情况。这时,只要改变心态,用正面词句回覆自己,问题就会迎刃而解。例如「这是个磨练的好机会」,又或者「他只是在嫉妒我,我要更努力往上游,让他哑口无言」,那心情就会平复许多,工作压力也会随之减缓,甚至还能让工作能力逐渐上升。

此外,美国宾州大学华顿商学院的教授亚当•格兰特曾做过一个实验,实验内容是,只要提醒员工工作的意义和重要性,他们就会更有干劲,进而变得更具生产力。所以时时提醒自己工作的意义和重要性也是舒缓压力的方法之一。

别自己硬撑,有人可以协助你!

当发现压力已经大到令你不舒服时,不要害怕寻求协助。压力人人有,那并非不正常,甚至可以说是非常普遍的现象。因压力崩溃的人也并非抗压性低,而是比其他人更爱逞强。如果以上方法无法帮助到你,那就是时候交给专业的了。像是张老师专线1980、生命线1995或是卫生署安心专线0800-788-995,都有专业咨询师为你排忧解闷。参与过咨询的人中,也有八成以上表示专业咨询有效解决压力。

倘若你认为压力还在可控制范围内,但还是时常感受低落情绪,不妨参与一些心灵探索相关课程或是调节情绪压力的课程,专业师资也能为你量身打造,给予有效的协助。要记住,压力大不是病,但压力大起来要人命。不要忽视压力,自我沟通、寻求亲友或是专业咨询,别总是一个人硬撑,那是不健康的!

喘口气吧!释放压力三大招/图片来自pexels

喘口气吧!释放压力三大招/图片来自pexels

用对方法 从压力中解脱

世界卫生组织(WHO)今年(2019)针对各个国家进行压力指数调查,资料显示,台湾位居压力指数排行第二名,并有96%的人经常感受到压力。可见在台湾,压力是个多么普遍的现象,甚至是变成了习惯而渐渐无视了他。

压力,远比我们想像的复杂许多。不仅牵扯着人体系统,还关系到心理学的议题。花点时间了解自己的压力,才有机会和它 say goodbye。适当的安排休闲时间、检视自己的做事方法与心态,以及寻求他人协助,这些都能让你在压力的火海中重生。

就像圣严法师所说的:「面对它、接受它、解决它、放下它。」对于压力,必须勇敢面对、接受,才能将它解决并放下。期许各位能找到属于自己的一套解决压力的疗方,并从工作压力中解脱!

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如何一次達成目標管理?5方法先從「放下」開始

目标管理


目标管理是很重要的,有时候,太多的想法或目标同时进行,会使人被压得喘不过气,遇到这种时候,该怎么做?

目标管理要实行,但同时追求多样的目标是件困难的事情,例如:新年的时候为自己设下新目标,要求自己每天早起、寫作、健身及大量阅读。这当中的每一件事对我们都很好,因此我们通常会很兴奋地开始执行,结果一天天过去后却发现,自己怎么越来越没动力?接着便渐渐开始犯起「拖延症」,到最后,我们很有可能连半个想法都没有去落实。

目标管理

如何一次達成目標管理?5方法先從「放下」開始

当自己同时被太多想法或目标淹没时,不妨试试以下 5 种方法:

 

目标管理作法一、为自己的目标设定「迷你期限」

英国历史与政治学者──帕金森(Cyril Northcote Parkinson)在 1957 年提出了「帕金森定律」,此定律又称为「芝麻绿豆定律」,意旨「花费大量时间讨论无关紧要的琐事,对于真正重大的决议却快速了结的现象。」当我们在同一项任务花费太多的时间,我们被「帕金森定律」影响的可能性就越大。

举例来说,如果给我们一周的期限来完成原本只需 3 小时的任务,我们将会不知不觉增加这个任务的复杂性,并且在这一周的时间当中不断拖延。对抗这种现象最好的方法,就是为自己设定「迷你期限」,强迫自己在更短的时间范围内完成任务。

如果想要试着展开行动,可以从建立「日常任务清单」开始,概略地附上每项任务完成所需花费的时间,并且将每项任务所需的时间都减去一半,要求自己把这个时间做为期限,在这之前完成任务。

目标管理作法、善用 80/20 法则

通俗地来说,80/20 法则说明了我们所付出的 20 %,会为我们的任务结果贡献其余的 80 %。举例来说,想减肥的人必须去健身运动,有些运动项目(如高强度短跑)只需花 20 % 的时间就可以更迅速达到减重目标,相较于其他需要花 80 % 时间的运动项目来说,更为有效。

目标管理

如何一次達成目標管理?5方法先從「放下」開始

选择 20 % 的方法可以节省很多时间,但是关键在于,我们必须全神贯注在这 20 % 的事情上,才能从中获得最大的回报。透过这样的方式,我们可以在较短的时间内做得更少,却得到更多。

 

目标管理作法、相信你的直觉

对于自己的想法,我们常常都会在展开行动之前犹豫不决,这是因为我们害怕失败、害怕被拒绝或被反对,也是因为「自我怀疑」的关系。我们总是会在行动之前花很多时间加以研究并拟定计画,但是当真正该让船出航的时候,我们却只是待在那里,没有照着自己的计划去启航。

世界知名记者与作家 ── 麦尔坎.提摩西.葛拉威尔(Malcolm Timothy Gladwell)在他的著作《决断 2 秒“(眨眼: The Power of Thinking Without Thinking)一书中指出,通常在几秒钟内做出的最快判断,会比花更多时间谨慎思考并彻底计画所导致的结果来得更好。

目标管理

如何一次達成目標管理?5方法先從「放下」開始

下次,如果不确定下一步该做什么或怎么做的时候,试着先相信自己的直觉判断,按照自己心里的想法跟感觉跨出第一步,因为一旦采取行动,很有可能就会走上正轨。

 

目标管理作法、养成「完成」的习惯

很多人善于掌握「开始」的时机,但很少人建立「完成」的习惯。「开始」比「完成」容易多了,但我们所寻求的多数结果,不都是在「终点线」等着我们吗?

犹如养成所有「习惯」的过程一样,建立「完成」的习惯,第一步也需要从小事做起,并慢慢累积,并且「合理地」期望养成这习惯需要多长时间,而不要期许自己在极短或过长(都不合理)的时间内养成习惯。

目标管理

如何一次達成目標管理?5方法先從「放下」開始

我们可以透或对自己的环境做些细微的调整,进而帮助自己更轻松地完成那些自我规定的事情。

 

目标管理作法、练习「放下」

颠覆常人认知的是,那些超高效率又成功的人,其实常常「放下」他们的目标,因为他们知道「何时该拿起?何时该放下?」

「放下」的好处,在于使自己避免浪费时间和精力于无用的想法或目标上,并且转换方向,启动另一段更有价值的冒险。

,我们怎么能够知道是否该放下呢?这里提供一个快速的检视方法:如果追求一个想法所付出的代价,比将要得到的效益更高昂,过段时间,或许就是该减少损失的时候了。虽然刚开始可能会感到很挫折或痛苦,但终将会帮助自己腾出更多时间,专注于更值得的事情。

 

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如何克服社交恐惧症? 3大心法找回行动力,第一步先认识自己

社交恐懼症

社交恐懼症是許多人有的症狀你是否有過明明有很多事想做卻怎麼都提不起幹勁?好不容易放假只想待在家裡躺在沙發上看電視全身都沒有活力?一開始躍躍欲試後來卻都不想做最後什麼都沒有完成?其中認識自己是關鍵到底該如何認識自己才能夠幫助自己更有動力呢?以下分享3大行動力心法推薦給渴望有效自我改變的人

克服社交恐懼症第一步:认识自己,我的心魔是什麼?

社交恐懼症

(有许多问题来自心里我们不曾察觉的地方/图:123射频)

认识自己,看起來似乎很抽象更口語一點的說法,就是「剖析自我问题」。

無論是想減肥學語言練習某種技能想要讓自己變得更好這些改變並不簡單自我改變的關鍵在於認識自己而不是挑戰意志力想要進行自我改變第一步必須剖析自我問題也就是把過往失敗的原因找出來去釐清到底為什麼會變成現在這樣在哪些狀況下自己沒辦法堅持所造成的?

第一步很難卻很關鍵!因為,认识自己,必須要能承認自己的弱點並挖掘自己之所以屢次失敗的原因否則永遠都是在錯誤的地方努力著在《為什麼我們這樣生活那樣工作?》一書中提出了「習慣迴路」理論作者表示想要破除舊習慣養成新習慣的自動導航機制認識自己的關鍵在於自我察覺力

習慣不能改卻可以替代,第一步先认识自己,找出內心的自動導航機制。例如:一個想要減肥的人總是戒不掉上班吃點心的習慣唯有認識自己並挖掘核心問題才會發現自己戒不掉零食的原因可能是因為想逃避工作壓力等等掌握核心問題之後這才對症下藥付諸行動力替代行為可以找人聊天或嚼口香糖來紓壓針對問題的行動力才能有效地自我改變。因此,認識自己是很重要的鍛鍊

克服社交恐惧症第二步:設定目標我真心想要什麼?

社交恐懼症

(在庸庸碌碌的生活中容易忘记真正的目标/图:123射频)

光是承認自己的弱點還不夠,还必须认真去思考「自己到底想要什么」,例如:我到底渴望什麼?我想成為怎麼樣的人?我到底想完成什麼事情?未來想要什麼樣的生活?想在別人面前呈現一個怎樣的自己?

設定目標超關鍵!就好比你今天想要去某個地方如果你沒有目標的話就連怎麼去?去到哪裡?花多少時間?這些根本沒有頭緒更別提會有什麼行動力了

若沒有把真正想要什麼搞清楚怎麼努力都是白費的甚至可能讓自己跟目標背道而馳最後根本離自己想要的事物越來越遠你會發現很多人並沒打算玩真的比方說很多人整天喊著要減肥但嘴巴依然吃不停。因此,若是渴望讓改變真正發生就要為自己訂出一個目標

關鍵來了!設定的這個目標必須是你自己看得見旦又有一點挑戰的感覺你必須要脫離現在的舒適圈才能去達成但這個目標又不會讓你完全做不到因為設定合適的目標才會讓你相信自己其實是可以完成的如果一開始太貪心設定的目標太大了大到讓你的心裡沒辦法相信那麼設定這個目標對你而言是沒有意義的設定目標是為了給自己一個付諸行動力的方向

唯有設定了目標之後每天早上起來才會知道自己到底要完成什麼?有哪些事情自己應該要去做?雖然這個目標現在離自己還有點遠但是沒關係它確實是可以完成的唯有「真心相信」自己可以做的到才不至於一下子就放棄了

克服社交恐惧症第三步:評估現況我願意犧牲什麼?

社交恐懼症

(想获得也必定要有舍去 /图:123射频)

第一步找出核心問題之後也設定好合適的目標知道自己要去哪裡了接下來就得知道自己目前有多少資源評估自己預備怎麼達到這個目標?畢竟一廂情願地為自己訂目標是空泛的因為很有可能自己根本沒有達成那目標的條件

毕竟,跑馬拉松是目的一個有在跑步的人跟一個沒有運動習慣的人賽前擬定的運動計畫就會截然不同。因此,弄清楚自己到底欠缺什麼至關重要

第一了解自己的實力到哪裡?

第二了解自己跟目標的距離?

這樣子才能夠拿自己擁有的資源去交換自己渴望的目標,例如:用汗水與時間去交換身材用心力與金錢去交換語言能力畢竟沒有人可以什麼都要藉由評估客觀條件與了解現況貫徹3大行動力心法獲得自己真正渴望擁有的人生

看到這裡迫不急待找回行動力了嗎?最後不妨寫下兩件事:1寫下一件想達成卻一直未能達成的目標。2這個目標對你的意義?達成之後有什麼好處?如此一來距離夢想又更近一步了

 

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