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工作壓力大想死? 三步驟粉碎壓力!

工作壓力大到喘不過氣?三大方法幫助你釋放壓力/圖片來自pexels

工作壓力大到喘不過氣?三大方法幫助你釋放壓力/圖片來自pexels

工作壓力大到讓你的生活亂了腳步?面臨主管的打壓、同事的競爭,努力扛下責任生活的你,背後卻是繳不完的房貸、稅金,無力、無助壓得你喘不過氣。

人體就像是一個氣球,給了太多的空氣,造成過大的壓力,總有一天會因承受不住而爆炸。工作壓力大是現代人的通病,若是放著不管,恐怕會影響身心健康及人際關係,甚至與最親的家人距離愈來愈遠。但究竟要如何適當的排解工作壓力呢?讓我們給自己十分鐘,好好思考,壓力對自己而言是什麼吧!

工作壓力大想死? 必須先認識壓力

壓力源是從哪來的?

不停忍耐加上無法釋放,導致壓力越來越大。然而,當壓力沒有適當的解放,只會惡性循環,使壓力無限擴大。職場上紛紛擾擾,出了社會的你一定都知道。同事間的猜忌、主管的不信任、堆積如山消化不完的工作…,想要改變卻不知如何是好。明明自己很努力,卻有人在背後扯後腿,但礙於維持同仁間的情誼,你總是擔任包容體諒的角色。但你是否想過,在包容他人的同時,有多少的怨氣、怒氣、無奈吞進了你的肚子裡?一點一滴的使你壓力越來越大,進而工作壓力大想死。

工作壓力將如何影響你?

適當的壓力使人成長,但若是壓力調適不當,過多的壓力只會讓身心無法負荷、健康亮起紅燈。壓力是種慢性病,它的影響力遠大於你的想像,不停地侵蝕著你的身心。不只是內心因壓力而鬱悶,導致情緒不穩定,身體也會出狀況。內分泌失調、心律不整、腸胃疾病、免疫力下降,甚至是增加了心血管疾病的致死的風險。

中華民國心臟基金會曾針對國內三大都會區的一千多名上班族做職場調查,其中有將近八成的受訪者每天工作超過七個小時,更有一大部分的人因工作壓力而幾乎天天失眠。別小看工作壓力所帶來的威力,正視它所帶來的影響,才有辦法有效地解決它。

消除工作壓力前 必須先認識壓力/圖片來自pexels

消除工作壓力前 必須先認識壓力/圖片來自pexels

因為工作壓力大而走上絕路的案例已非鮮有耳聞,過勞而使健康出問題的新聞也屢見不鮮。該如何有效地化解壓力呢?作家約翰‧米勒曾在他的書中提到,「你無法改變他人,能改變的只有自己。」當所有的不愉快接踵而來時,只能改變自我,調適心態、調整工作步伐才是解決壓力的關鍵。

喘口氣吧! 釋放工作壓力三大招

安排時間是門藝術,放鬆也是行程的一環。

不只是事務執行的時間安排,放鬆時間的安排也是必要的。將自分內的事務一條一條列下,按照輕重緩急去排序,再一樣樣解決。時時注意自己是否有所延誤,也切記勿拖延。一旦第一項拖延了,後面的任務也會隨之趕不上預計完成時間,使工作壓力越來越大。至於在下班後的時光,或是能喘口氣的假日,安排一段放鬆、無憂的行程吧!不論是在家看電視、聽音樂、發呆,又或是與家人出外郊遊,都是不錯的選擇。

也許有人會認為,特地安排放鬆是在浪費時間。然而,根據美國加利福尼亞大學的研究,間歇性的壓力使大腦細胞活化,雖能有效加強記憶;但持續的壓力,會使大腦抑制新細胞的發展,進而導致效率降低,所以適時的放鬆是相當重要的。此外不妨也將短暫的放鬆放入工作清單中,在忙碌之餘也要給自己一點時間活化腦細胞,工作效率才能有所提升!

轉換工作模式、正向回覆自己是進步的開始。

多多嘗試不同的工作模式,也可以問問其他人的建議,讓自己的工作能力愈來愈進步。然而,不是每件事都能在顧好自己的前提下完美落幕。像是遇到主管、同事處處刁難你的情況。這時,只要改變心態,用正面詞句回覆自己,問題就會迎刃而解。例如「這是個磨練的好機會」,又或者「他只是在嫉妒我,我要更努力往上游,讓他啞口無言」,那心情就會平復許多,工作壓力也會隨之減緩,甚至還能讓工作能力逐漸上升。

此外,美國賓州大學華頓商學院的教授亞當•格蘭特曾做過一個實驗,實驗內容是,只要提醒員工工作的意義和重要性,他們就會更有幹勁,進而變得更具生產力。所以時時提醒自己工作的意義和重要性也是舒緩壓力的方法之一。

別自己硬撐,有人可以協助你!

當發現壓力已經大到令你不舒服時,不要害怕尋求協助。壓力人人有,那並非不正常,甚至可以說是非常普遍的現象。因壓力崩潰的人也並非抗壓性低,而是比其他人更愛逞強。如果以上方法無法幫助到你,那就是時候交給專業的了。像是張老師專線1980、生命線1995或是衛生署安心專線0800-788-995,都有專業諮詢師為你排憂解悶。參與過諮詢的人中,也有八成以上表示專業諮詢有效解決壓力。

倘若你認爲壓力還在可控制範圍內,但還是時常感受低落情緒,不妨參與一些心靈探索相關課程或是調節情緒壓力的課程,專業師資也能為你量身打造,給予有效的協助。要記住,壓力大不是病,但壓力大起來要人命。不要忽視壓力,自我溝通、尋求親友或是專業諮詢,別總是一個人硬撐,那是不健康的!

喘口氣吧! 釋放壓力三大招/圖片來自pexels

喘口氣吧! 釋放壓力三大招/圖片來自pexels

用對方法 從壓力中解脫 

世界衛生組織(WHO)今年(2019)針對各個國家進行壓力指數調查,資料顯示,台灣位居壓力指數排行第二名,並有96%的人經常感受到壓力。可見在台灣,壓力是個多麼普遍的現象,甚至是變成了習慣而漸漸無視了他。

壓力,遠比我們想像的複雜許多。不僅牽扯著人體系統,還關係到心理學的議題。花點時間了解自己的壓力,才有機會和它 say goodbye。適當的安排休閒時間、檢視自己的做事方法與心態,以及尋求他人協助,這些都能讓你在壓力的火海中重生。

就像聖嚴法師所說的:「面對它、接受它、解決它、放下它。」對於壓力,必須勇敢面對、接受,才能將它解決並放下。期許各位能找到屬於自己的一套解決壓力的療方,並從工作壓力中解脫!

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