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大家是不是都討厭我? 3個方法讓你增加自信

大家是不是都討厭我? 3個方法讓你增加自信 / 圖:Pexels

大家是不是都討厭我? 3個方法讓你增加自信 / 圖:Pexels

增加自信看似簡單,卻不容易。只要是人,都會有沒自信心的時候。這時,你只需要做幾件事就能增加自信,讓你重拾自信心!

你是否常常覺得自己有很多缺點?外表不好看、個性不討喜,也沒什麼才能?感情上,總認為喜歡的人不喜歡自己;事業上,老覺得同事、長官對你有偏見?

在這庸庸碌碌的現代,每個人都為了生活,甚至是生存,捨棄了許多事。捨棄了夢想、理想;漸漸地,捨棄了創造快樂的本能。負面想法充斥在每日的生活中,批評、惡言,使得自己越來越沒自信心。

沒有人是生而完美的 / 圖:Pexels

沒有人是生而完美的 / 圖:Pexels

亞洲國家的傳統教育要我們精益求精,好還要再更好。這樣的環境,塑造了我們總是對自己不滿意的人格。總是追求完美,且總愛時不時對自己挑三揀四,認為自己一無是處。

但,沒有人是生而完美的。

沒自信不可怕,可怕的是你想要變得更好,卻老是在否定自己!不斷地批評自己,並不會讓你增加自信、變得更好,只會讓你壓力更大、更沒自信。

想要增加自信,你可以試試以下三種方式。

方法一、增進自己的優點

想要增加自信,你必須先肯定自己。並不是要滿意自己做的每件事,而是先從小事開始認同。

問問別人:「我有什麼優點?」若有人說你是個很熱心的人,你就可以發展這項優點,去幫助更多人;又或者有人稱讚你很會做菜,你也能精進廚藝,培養這項專長。

專注在精進某件事上面,就能慢慢建立起自信。

方法二、每天鼓勵自己

除了培養專長外,你也可以試試每天給自己鼓勵的話。

像是對鏡子裡的自己說:「你做得很好」、「你很努力」或是「你是最棒的」等,這類正向的語句。根據吸引力法則,只要不斷地鼓勵自己,你將成為你想要的樣子。

方法三、記錄下自己的好

將自己表現得不錯的事記錄下來,並要求自己每天至少要寫三項優良事蹟。

這樣做的目的,是讓你意識到自己的優點。當你又對自己沒自信時,把日記拿出來看看。其實,你比你想像中還要優秀!

 

增加自信能使生活更加快樂 / 圖:Pexels

增加自信能使生活更加快樂 / 圖:Pexels

 

增加自信不僅能使生活更加快樂,也可以提升工作的效率。若你是個對自己沒自信的人,不妨試看看以上三種增加自信的方法,讓自己成為更好的人。

延伸閱讀:
如何讓自己快樂? 經科學證實 5 個快樂的方法
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如何讓自己快樂? 經科學證實 5個快樂的方法

如何讓自己快樂? 經科學證實 5個快樂的方法 / 圖:Pexels

如何讓自己快樂? 經科學證實 5個快樂的方法 / 圖:Pexels

如何讓自己快樂?」是所有人畢生的功課,也是許多人不停在追求的事情。然而,並不是所有人都知道快樂的方法,擁有負面思想也是無可避免的。

究竟快樂的方法有哪些?其實沒有一定的答案。所有的人都是不同個體,有著不同的性格與特質,快樂的方法也就不一樣。以下分享6種可能適合你的方法,告訴你如何讓自己快樂。

方法一 多微笑

每天出門前,對著鏡子裡的自己笑一下。

研究指出,當人微笑時,大腦會釋放多巴胺,這會使人感到快樂。在意識到自己的情緒低落時,提醒自己「笑一下」。而這個微笑並不是單純的「假笑」,是需要嘗試「真實的笑」。將嘴角向上,使眼睛自然地瞇在一起,甚至可以想想有趣的事,讓自己放聲大笑。

微笑的功效不僅如此。除了使自己更快樂,時常微笑也能讓自我感覺良好,注意力和思路都會有所提升,在工作表現上將更加出色,可說是一舉兩得。

(出門前對著鏡子裡的自己笑一下 / 圖:Pexels)

出門前對著鏡子裡的自己笑一下 / 圖:Pexels


方法二 多運動

運動不只是為了要身體健康,同時也是舒緩壓力、增加喜悅的一個方法。

一天給自己 7 分鐘,選一項適合自己的運動。像是飯後散步,或是早晨的慢跑,都是不錯的選擇。

在《幸福優勢》( The Happiness Advantage )一書裡提到了一項研究:有三組憂鬱症患者透過藥物治療、運動或兩者結合的方式治癒了憂鬱症。而這個研究令人驚訝的是,僅僅服用藥物治療的組別,在後期復發的機率有 38 %;藥物、運動結合治療的有 31 %;單靠運動治癒的只有 9 %。由此可知,運動的重要性是不容小覷的。


方法三 睡眠充足

在現今社會,因為工作與生活習慣,許多人都沒有良好的睡眠品質和充足的睡眠,進而使自己變得不快樂。

要怎麼提升睡眠品質呢?可以嘗試以下的方法:在睡前一個小時做些讓身體、心情放鬆的事,例如看書、寫作、和貓玩;甚至可以提早關燈,躺在床上想想今天發生的趣事和值得感恩的事,再慢慢睡著。

順帶一提,睡前盡量不要處在有許多藍光的環境下,像是滑手機、使用電腦。過多的藍光會抑制大腦的褪黑激素,使你的睡眠品質不增反減。

此外,在 NurtureShock 這本書中,提到了一項實驗結果:研究人員讓大學生背單字列表,睡眠不足的大學生所記住的詞彙,有 81 %帶有否定含義;只有 31 % 帶有正面或中性含義。這項實驗也證明了睡眠不足與情緒間直接的關聯。

(充足的睡眠使人快樂 / 圖:Pexels)

充足的睡眠使人快樂 / 圖:Pexels


方法四 找目標

追求目標使人生更有意義,也更有生活的動力。

這個目標可以是夢想,開一家店、成家立業等等;又或是某種興趣、技能,如攝影、繪畫。找找會讓自己快樂的事,或是可能讓自己快樂的事。看看有哪些事還沒做過,就去嘗試它。

此外,也能定期從事自己喜歡的活動,像是規劃旅遊。在等待出遊時,會因為期待而增加幸福感,這也是讓自己快樂的方法之一。


方法五 面對自己的不快樂

就算是一個樂觀的人,也會有不開心的時候。誠實面對自己的負面情緒,才有可能讓自己快樂。

面對不快樂並非是要讓自己陷入情緒當中,而是要理解自己當下的情緒。要記住,沒有人能一直幸福快樂的。現在所面對的悲傷、氣憤,大部分會在十年、二十年後,沈睡在你的記憶當中。不如就誠實面對自己的不開心,並告訴自己「這沒什麼的」。(延伸閱讀:厭世不是罪 擁抱自己的負能量吧!

(誠實面對負面情緒,才能讓自己快樂。 / 圖:Pexels)

誠實面對負面情緒,才能讓自己快樂。 / 圖:Pexels

壓力與負面情緒時常說來就來,甚至是毫無根據。不需要刻意地去避免,試試看以上的幾個讓自己快樂的方法,在難過之後打起精神來吧!


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