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如何讓自己快樂? 經科學證實 5個快樂的方法

如何讓自己快樂? 經科學證實 5個快樂的方法 / 圖:Pexels

如何讓自己快樂? 經科學證實 5個快樂的方法 / 圖:Pexels

「如何讓自己快樂?」是所有人畢生的功課,也是許多人不停在追求的事情。然而,並不是所有人都知道快樂的方法,擁有負面思想也是無可避免的。

究竟快樂的方法有哪些?其實沒有一定的答案。所有的人都是不同個體,有著不同的性格與特質,快樂的方法也就不一樣。以下分享6種可能適合你的方法,告訴你如何讓自己快樂。

方法一 多微笑

每天出門前,對著鏡子裡的自己笑一下。

研究指出,當人微笑時,大腦會釋放多巴胺,這會使人感到快樂。在意識到自己的情緒低落時,提醒自己「笑一下」。而這個微笑並不是單純的「假笑」,是需要嘗試「真實的笑」。將嘴角向上,使眼睛自然地瞇在一起,甚至可以想想有趣的事,讓自己放聲大笑。

微笑的功效不僅如此。除了使自己更快樂,時常微笑也能讓自我感覺良好,注意力和思路都會有所提升,在工作表現上將更加出色,可說是一舉兩得。

(出門前對著鏡子裡的自己笑一下 / 圖:Pexels)

(出門前對著鏡子裡的自己笑一下 / 圖:Pexels)


方法二 多運動

運動不只是為了要身體健康,同時也是舒緩壓力、增加喜悅的一個方法。

一天給自己 7 分鐘,選一項適合自己的運動。像是飯後散步,或是早晨的慢跑,都是不錯的選擇。

在《幸福優勢》( The Happiness Advantage )一書裡提到了一項研究:有三組憂鬱症患者透過藥物治療、運動或兩者結合的方式治癒了憂鬱症。而這個研究令人驚訝的是,僅僅服用藥物治療的組別,在後期復發的機率有 38 %;藥物、運動結合治療的有 31 %;單靠運動治癒的只有 9 %。由此可知,運動的重要性是不容小覷的。


方法三 睡眠充足

在現今社會,因為工作與生活習慣,許多人都沒有良好的睡眠品質和充足的睡眠,進而使自己變得不快樂。

要怎麼提升睡眠品質呢?可以嘗試以下的方法:在睡前一個小時做些讓身體、心情放鬆的事,例如看書、寫作、和貓玩;甚至可以提早關燈,躺在床上想想今天發生的趣事和值得感恩的事,再慢慢睡著。

順帶一提,睡前盡量不要處在有許多藍光的環境下,像是滑手機、使用電腦。過多的藍光會抑制大腦的褪黑激素,使你的睡眠品質不增反減。

此外,在 NurtureShock 這本書中,提到了一項實驗結果:研究人員讓大學生背單字列表,睡眠不足的大學生所記住的詞彙,有 81 %帶有否定含義;只有 31 % 帶有正面或中性含義。這項實驗也證明了睡眠不足與情緒間直接的關聯。

(充足的睡眠使人快樂 / 圖:Pexels)

(充足的睡眠使人快樂 / 圖:Pexels)


方法四 找目標

追求目標使人生更有意義,也更有生活的動力。

這個目標可以是夢想,開一家店、成家立業等等;又或是某種興趣、技能,如攝影、繪畫。找找會讓自己快樂的事,或是可能讓自己快樂的事。看看有哪些事還沒做過,就去嘗試它。

此外,也能定期從事自己喜歡的活動,像是規劃旅遊。在等待出遊時,會因為期待而增加幸福感,這也是讓自己快樂的方法之一。


方法五 面對自己的不快樂

就算是一個樂觀的人,也會有不開心的時候。誠實面對自己的負面情緒,才有可能讓自己快樂。

面對不快樂並非是要讓自己陷入情緒當中,而是要理解自己當下的情緒。要記住,沒有人能一直幸福快樂的。現在所面對的悲傷、氣憤,大部分會在十年、二十年後,沈睡在你的記憶當中。不如就誠實面對自己的不開心,並告訴自己「這沒什麼的」。(延伸閱讀:厭世不是罪 擁抱自己的負能量吧!

(誠實面對負面情緒,才能讓自己快樂。 / 圖:Pexels)

(誠實面對負面情緒,才能讓自己快樂。 / 圖:Pexels)

壓力與負面情緒時常說來就來,甚至是毫無根據。不需要刻意地去避免,試試看以上的幾個讓自己快樂的方法,在難過之後打起精神來吧!

參考資料:
How to Be Happy: 23 Ways to Be Happier
How to Be Happy: 25 Habits to Add to Your Routine
10 Scientifically Proven Ways to Be Incredibly Happy
延伸閱讀:

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